Η Ζωή είναι Μαραθώνιος, όχι Sprint!
Έχουμε συνηθίσει τη ζωή μας να βρίσκεται σε ένα διαρκές τρέξιμο.
Έχουμε συνηθίσει να χρειάζεται κάτι να αποδείξουμε στους εαυτούς μας… Ότι είμαστε αρκετά παραγωγικοί, ότι είμαστε δημιουργικοί, ότι μπορούμε να εξελιχθούμε, να βελτιωθούμε, να «κοντράρουμε την τεχνητή νοημοσύνη» που κατακλύζει σιγά σιγά τις ζωές μας..
Ότι είμαστε «μέσα» στα νέα ρεύματα, στις νέες τάσεις, ότι παίζουμε «στα δάχτυλα» κάθε νέα εξέλιξη της τεχνολογίας!
Ότι παραμένουμε νέοι και ωραίοι, ότι είμαστε διαρκώς ενήμεροι για ο,τιδήποτε σχετικό με την επαγγελματική μας ιδιότητα, ότι είμαστε ταυτόχρονα οι ιδανικοί φίλοι, γονείς, σύντροφοι..
Εκεί ακριβώς, μέσα σε όλες αυτές τις απαιτήσεις και υποχρεώσεις, η Αυτοφροντίδα έρχεται για να μας θυμήσει τον πρώτο και βασικότερο κανόνα της επιβίωσής μας: Ότι αν δεν φροντίσουμε πρώτα εμάς, δεν μπορούμε να φροντίσουμε κανέναν άλλον.
Τι είναι, όμως, αυτή η περιβόητη Αυτοφροντίδα;
Με απλά λόγια, είναι η απάντηση στους φρενήρεις ρυθμούς της εποχής.
Ένας όρος που αποτελεί αναμενόμενο επακόλουθο της γενικότερης ολιστικής προσέγγισης που υιοθετεί η θεραπευτική πρακτική τα τελευταία χρόνια. Η εποχή της πληροφορίας που διανύουμε μας ωθεί να έχουμε καθημερινή τριβή με όλο και μεγαλύτερο όγκο πληροφοριών και μας καλεί να κάνουμε κατάλληλη διαχείριση αυτών και να βγάζουμε τα δικά μας προσωπικά συμπεράσματα.
Έτσι, στα πλαίσια του «κάν’ το μόνος σου», η Αυτοφροντίδα έρχεται να αποτελέσει τον οδηγό μας στο θέμα υγεία.
Το βλέπουμε συχνά πίσω από τον πάγκο του φαρμακείου, το βλέπουμε και σε εμάς τους ίδιους και στο πώς έχει αλλάξει αυτά τα χρόνια η πραγματικότητά μας. Η Αυτοφροντίδα αποτελεί ένα καθημερινό μας μέλημα, έναν διαρκή αγώνα, μία συνεχή προσπάθεια αντίστασης στη φθορά της εποχής.
Και, πάνω απ’ όλα, η Αυτοφροντίδα είναι η υπενθύμισή μας ότι η ζωή στην οποία συμμετέχουμε… είναι Μαραθώνιος!
Όπως και οι μαραθωνοδρόμοι, έτσι και εμείς, τα εφόδια που μας δίνουν τα διδάγματα της Αυτοφροντίδας καλούμαστε να τα εφαρμόζουμε καθημερινά, με σύνεση, συνέπεια και πειθαρχία, προκειμένου να μπορούμε να ανταπεξέλθουμε στις διαρκείς προκλήσεις της «διαδρομής», δηλαδή του καθημερινού μας αγώνα. Η μακροχρόνια αντοχή μας εξαρτάται άμεσα από την καθημερινή μας διαχείριση και το μόνο που μπορεί να εξασφαλίσει ότι θα φτάσουμε στη γραμμή του τερματισμού ακέραιοι είναι.. τα «βήματα» που έχουμε εφαρμόσει σε όλη τη διάρκεια!
Πάμε να δούμε τα βασικά αυτά βήματα πιο αναλυτικά:
- Όσο γραφικό και τετριμμένο και αν ακούγεται, δεν είναι τυχαίο που η ιατρική πρακτική πάντα ξεκινάει τη διερεύνηση κάθε πάθησης από εκεί: Το σημαντικότερο σημείο της Αυτοφροντίδας είναι η διατροφή μας. Είναι ύψιστης σημασίας να προσπαθούμε να τρεφόμαστε σωστά, ισορροπημένα, με τακτά και μικρά γεύματα και ποικιλία τροφών. Εξίσου σημαντική είναι η καθημερινή επαρκής μας ενυδάτωση. Στην ανάγκη, μπορούμε να θέτουμε μέχρι και ξυπνητήρια προκειμένου να μας υπενθυμίζουν να πίνουμε ένα ποτήρι νερό σε τακτά χρονικά διαστήματα μέσα στη μέρα και όταν νιώθουμε την οποιαδήποτε δυσφορία, και σωματική αλλά και ψυχολογική, η σκέψη «μήπως δεν έχω πιει αρκετό νερό σήμερα;» να είναι απ’ τις πρώτες που θα κάνουμε και θα διαλευκάνουμε.
- Στο ίδιο μήκος κύματος είναι και η διαχείριση του ύπνου μας. Να διαθέτουμε τις απαραίτητες ώρες για να ξεκουραζόμαστε όσο θέλει και χρειάζεται ο οργανισμός μας, ώστε να αναπληρώνουμε την ενέργεια που αναπόφευκτα θα κληθούμε να καταναλώσουμε μέσα στη μέρα μας.
- Επόμενο σημαντικότερο σημείο είναι η φυσική άσκηση. Να έχουμε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα γυμναστικής, ει δυνατόν, και αν η καθημερινότητά μας επιβάλλει έναν καθιστικό τρόπο ζωής να φροντίζουμε να κάνουμε τακτικά διαλείμματα για λίγες διατάσεις / περπάτημα στον χώρο. Να προτιμάμε να χρησιμοποιούμε τις σκάλες αντί για ανελκυστήρες και τη μετακίνηση με τα πόδια αντί για κάποιο όχημα όταν η απόσταση το επιτρέπει.
- Επίσης πολύ σημαντικές είναι οι συνθήκες του χώρου στον οποίο κάθε φορά βρισκόμαστε. Να φροντίζουμε να έχουμε μια καλή θερμοκρασία χώρου, ένα περιβάλλον χωρίς περιττό θόρυβο, με άνεση χώρου, κατάλληλο φωτισμό και καθαριότητα, για να εξασφαλίζουμε όσο το δυνατόν καλύτερη ψυχική ηρεμία.
- Και στο θέμα της ψυχικής ηρεμίας και της ψυχολογικής διαχείρισης και φροντίδας, πολύ σημαντικά είναι και τα διάφορα εργαλεία αποσυμπίεσης και χαλάρωσης που γνωρίζουμε. Σε αυτά ανήκουν ο διαλογισμός, οι ασκήσεις αναπνοής, αλλά και το πλέον αρκετά διαδεδομένο ASMR.
- Και, βέβαια, μην ξεχνάμε και την κοινωνική του προέκταση: Να βρίσκουμε χρόνο για να τον περνάμε ποιοτικά με τα αγαπημένα μας πρόσωπα. Να μαθαίνουμε τα νέα τους, να μοιραζόμαστε τους δικούς μας προβληματισμούς και εμπειρίες και να εξελισσόμαστε μαζί και παράλληλα.
Γενικά, και για να συνοψίσουμε αυτό που αναπτύξαμε παραπάνω, χρειάζεται πάντα να διαθέτουμε και λίγο χρόνο μέσα στην κάθε ημέρα μας για να αφουγκραζόμαστε τον εαυτό μας και τις ανάγκες του. Καταμεσής του Μαραθωνίου της ζωής, εμείς να μην παραλείπουμε να ρίχνουμε ρυθμούς όταν η κούραση αυξάνεται, να θυμόμαστε το μπουκάλι με το νερό μας όταν τα χείλη μας στεγνώνουν, το καπέλο μας όταν βγαίνει ο ήλιος… Και όσο φροντίζουμε τον «δρομέα» μας, τόσο κι αυτός θα μας κουβαλάει όλο και πιο κοντά στον στόχο μας. Αργά, σταθερά, και όλα θα γίνουν!
